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Luanne Rockett

September 16, 2023

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Krafttraining beine

Es ist in Ordnung, wenn sich dein Oberkörper leicht von der Matte löst. Stabi Übungen gelingen nicht von heute auf morgen. Sie benötigen viel Durchhaltevermögen. Sie können sich für Ihr Training am folgenden Schema orientieren: Woche 1 – 4: Kraftausdauertraining im Wiederholungsbereich von 20-25 Wiederholungen. Pro Übung sind drei Sätze geplant. Woche 5 – 8: Hypertrophietraining im Wiederholungsbereich von 8-12 Wiederholungen. Hier führen Sie ebenfalls 3 Sätze pro Übung aus. Squats, werden auch als Kniebeugen bezeichnet und gehören zu den intensivsten und anspruchsvollsten Übungen im Krafttraining. Außerdem helfen sie dabei, deine Kniegelenke zu stabilisieren. Du beginnst am Rücken liegend. Winkle die Beine an und nimm den Medizinball in die Hände. Den Ball hältst du auf Höhe deiner Brust. Nun beginnst du deinen Oberkörper aufzurichten. Such dir dafür einen Punkt an der Decke aus und achte darauf, dass du deine Bauchmuskeln einsetzt. Wir zeigen Dir, wie Du mit unserem Bauch Beine Po Trainingsplan Deine Fitnessträume endlich wahr werden lassen kannst. » den kompletten Trainingsplan (PDF) HIER gratis herunterladen! Der BBP Trainingsplan ist eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining und fokussiert sich auf Muskelaufbau bei zeitgleicher Fettverbrennung. Du findest in diesem Artikel 10 Übungen für Bauch, Beine und Po, die genau erklärt werden. Lies die Übungsbeschreibung aufmerksam und beachte die dazugehörigen Bilder. Wenn du kontrollieren möchtest, ob du die Übungen korrekt ausführst, beobachte dich im Spiegel, filme dich selbst, oder bitte jemand anderen dich zu kontrollieren.

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