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Participez à des séances de renforcement musculaire, à Genève. Les cours sont donnés à Genève, par Christophe Kolly, Ironman Certified Coach et moniteur J+S natation et triathlon, avec plus de 10 ans d'expérience dans le coaching de triathlon. Plus d'infos sur le site www. Ch ou directement par téléphone au +41786871013. La raison première et la plus importante d'utiliser le gymnase doit être la stabilité et la prévention des blessures. Elles aideront le triathlète à développer sa capacité à endurer de longs efforts, qualité primordiale lorsqu’il s’agit d’enchaîner vélo et course à pied. Des sorties longues de 1h15 à 2h30 (selon la distance préparée) à faible intensité sont idéales pour travailler cette qualité. Réalise une de ces 5 séances complètes par semaine et tu boosteras ta progression ainsi que tes performances en triathlon. 5 séances de renforcement musculaire. Enchaîner une séance de renforcement musculaire ou de PPG avec une séance d'entraînement en natation, vélo, ou course à pied pour augmenter les effets de votre séance tout en gagnant du temps. Ci-dessous les 12 séances de renforcement musculaire du livre Training express pour le triathlon en PDF pour faciliter vos entraînements : Renforcement musculaire n°1. 45 séances de PPG / Renforcement musculaire spécial Triathlon; Détaillées et illustrées dans un carnet imprimable; Basées sur 6 exercices sans matériel; 3 niveaux de difficulté; A suivre à votre rythme, d'1 à 4 séances par semaine; Tous les exercices et leurs variantes filmés en vidéo. Step 1 : période d’aclimatatoin : muscu sans poids (gainage, pompe, abdo, squat à vide…) Step 2 : muscu avec poids faible. Série type : 3×10 répétitions – 3/4 semaines (jusqu’à fin janvier) – 3 scéances par semaine. Le renforcement musculaire est donc allié de poids pour espérer progresser sur le long terme en triathlon. Quels exercices de PPG en triathlon ? Nous allons différencier les exercices au poids de corps et avec peu ou pas de matériel des exercices réalisés avec charge. Nous vous proposons aujourd'hui la 1ère série d'exercices consacrés au "Renforcement musculaire général". Cette séance a été élaborée par Pascal Choisel, Entraîneur Pôles France/Espoirs de Montpellier. Vous y trouverez des exercices adaptés à votre niveau de pratique : Débutant, Intermédiaire, Confirmé. Le renforcement musculaire en kinésithérapie : principes et objectifs. Le renforcement musculaire se trouve au croisement de plusieurs objectifs : préparation sportive, performance, ou rééducation après une blessure. Pratiqué chez soi, en salle ou en séance avec un kinésithérapeute, ses indications et méthodes sont nombreuses. PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE * Exercice de gainage abdominal, renfort des muscles profonds. * Au sol, en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds, décollez le bassin, maintenir le corps à l’horizontal en restant bien aligné tronc/bassin/cuisses, sans cambrer le dos. Renforcement musculaire des abducteurs de hanches (moyens fessiers) En position allongé sur le côté, avec un appui antérieur et une jambe replié pour vous stabiliser, lever le membre inférieur dans son ensemble et tenez la position au moins 15 sec puis relâchez Faites les même exercice avec la jambe opposée. Intervalle 2 : 5 x (25 m de battements de jambes, 50 m d'exercices, 75 m de nage) en Z1 + 20 sec. Intervalle 3 : 150 m d'exercices de traction ou de nage, Z1. Travaillez votre récupération et vos appuis en début de mouvement. Pour aujourdhui, renforcement musculaire des membres inférieurs. Des exercices qui ont déja été realisés – le fait de les avoir deja fait doit permettre de mieux les exécuter et de réaliser un plus grande nombre de répétitions. EXERCICE 1 : flexions de jambes avec soulever de charges légères – bras tendus à l’avant du corps. Passionné par le triathlon, j’ai créé le site blog-le-triathlon. Com pour partager mes expériences et mes connaissances à un maximum de passionnés.

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PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE * Exercice de gainage abdominal, renfort des muscles profonds. * Au sol, en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds, décollez le bassin, maintenir le corps à l’horizontal en restant bien aligné tronc/bassin/cuisses, sans cambrer le dos. Step 1 : période d’aclimatatoin : muscu sans poids (gainage, pompe, abdo, squat à vide…) Step 2 : muscu avec poids faible. Série type : 3×10 répétitions – 3/4 semaines (jusqu’à fin janvier) – 3 scéances par semaine. Ce sera léger au début mais c'est ce qui me permettra, petit à petit, de construire une bonne base pour la suite. Je vais essayer de retrouver un maximum de sensations, que ce soit en natation, à vélo et course à pied. Nous vous proposons aujourd'hui la 1ère série d'exercices consacrés au "Renforcement musculaire général". Cette séance a été élaborée par Pascal Choisel, Entraîneur Pôles France/Espoirs de Montpellier. Vous y trouverez des exercices adaptés à votre niveau de pratique : Débutant, Intermédiaire, Confirmé. Renforcement musculaire des abducteurs de hanches (moyens fessiers) En position allongé sur le côté, avec un appui antérieur et une jambe replié pour vous stabiliser, lever le membre inférieur dans son ensemble et tenez la position au moins 15 sec puis relâchez Faites les même exercice avec la jambe opposée. Cela peut s’apparenter à de la musculation où le but n’est pas de gagner trop de masse musculaire mais plutôt d’obtenir un renforcement optimal. Le triathlon reste en effet un sport d’endurance dans lequel on recherche à optimiser le rapport poids-puissance. Ci-dessous les 12 séances de renforcement musculaire du livre Training express pour le triathlon en PDF pour faciliter vos entraînements : Renforcement musculaire n°1. Le renforcement musculaire en kinésithérapie : principes et objectifs. Le renforcement musculaire se trouve au croisement de plusieurs objectifs : préparation sportive, performance, ou rééducation après une blessure. Pratiqué chez soi, en salle ou en séance avec un kinésithérapeute, ses indications et méthodes sont nombreuses. Réalise une de ces 5 séances complètes par semaine et tu boosteras ta progression ainsi que tes performances en triathlon. 5 séances de renforcement musculaire. Pourquoi faire de la PPG en triathlon ? Le renforcement musculaire en triathlon va vous permettre de développer deux qualités indispensables : Votre endurance musculaire : essentielle en triathlon, cette qualité est indispensable à développer que vous visiez du court ou longue distance. Découvrez le programme d’entraînement musculaire de 30 minutes pour triathlètes de Purshape ci-dessous. Ces exercices vous aideront à développer l’endurance musculaire dont vous avez besoin pour le triathlon. . 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